Si creías que la proteína solo es importante si haces ejercicio, lo cierto es que tienes un concepto errado. Esto, porque no solo ayuda a balancear las hormonas, sino también a tener mayor saciedad. ¿Estás consumiendo suficientes proteínas?
Cuando se trata de la salud femenina, las proteínas tienen un rol importante. Y es que interfieren en muchas funciones importantes para el cuerpo. Sin embargo, es muy fácil caer en un estilo de alimentación en el que su volumen de consumo sea menor al que necesitamos. ¿Qué provoca esto? Entre muchos otros, antojos todo el tiempo, cansancio y poca masa muscular.
Ahora, muchos estudios coinciden en que desayunar al menos 30 gramos de proteína puede ayudar a tener menos fatiga y antojos entre comidas. Y si analizas que un huevo tiene solo tiene 7 gramos, es muy probable que estemos bajo la cantidad ideal. Lo que, tal como decíamos, no solo afecta el correcto funcionamiento del cuerpo, sino también al ciclo menstrual.
Señales de que no consumes suficiente proteína
- Fatiga
- Pérdida de masa muscular
- Uñas quebradizas y pérdida de cabello
- Antojos entre comidas
Fatiga
En casos en que la deficiencia sea mucha, se puede llegar al cansancio y la falta de energía. Esto, porque no se está consumiendo una comida balanceada completa, lo que es esencial para un sistema inmunológico alto y la regulación de varias hormonas.
Pérdida de masa muscular
La proteína es importante para las articulaciones, la recuperación muscular y la construcción de músculo. Pero también ayuda a mantener la masa muscular a largo plazo. Sobre todo si haces mucho ejercicio. Por eso lo expertos advierten que no sirve hacer ejercicio anabólico o de fuerza y después no alimentar tu músculo.
Puedes hacer horas de ejercicio y no notarás un cambio en tu cuerpo si no alimentas el músculos. Por su parte, si no haces ejercicio frecuentemente, es aún peor, ya que ni siquiera vas a mantener tu masa muscular.
Uñas quebradizas y pérdida de cabello
La proteína contiene colágeno que es indispensable para la salud de las uñas, el cabello y la piel. Por lo tanto, si no la consumes en las cantidades que requieres la piel se reseca, se comienzan a romper las uñas o se te puede caer el pelo. Si esto ya te ocurre, lo ideal es acudir a un especialista para regular el consumo de proteína.
Antojos entre comidas
Si solo consumes carbohidratos, es probable que al poco tiempo de terminar de comer, tengas hambre nuevamente. La proteína da saciedad y si desde la hora del desayuno no consumes la suficiente, tendrás hambre todo el día.
Si eres vegano y decides no consumir proteína de origen animal, y es ideal asesorarse con un profesional en nutrición. Además, debes de suplementarte con vitaminas, minerales, magnesio y omega. Esto, porque los expertos resaltan que realmente nunca va a ser igual a una proteína animal.
