El 2020 fue definitivamente el año del entrenamiento indoor, las máquinas y rutinas online. De ahí que se realizaran estudios con respecto a las tendencias deportivas que más queman calorías si de actividad deportiva en confinamiento hablamos. Un estudio realizado por GolfSupport destacó aquellas más efectivas para tener en cuenta este 2021.

Al ser un ejercicio de bajo impacto, la bicicleta estática es uno de los favoritos, y también uno de los más efectivos. Además, no solo ejercitas el cardio, sino también resistencia muscular, fuerza y velocidad. Según los expertos, y en base a la intensidad, se pueden gastar en promedio alrededor de 250 calorías en 40 minutos de actividad moderada.

El entrenamiento con KettleBells o pesas rusas es una excelente opción. Y en media hora se pueden llegar a quemar hasta 320 calorías. Y si quieres algo un poco más rudo, el boxeo tailandés o Muay Thai combina golpes con brazos, piernas, pies, rodillas, y codos. Ayuda a mejorar la resistencia y la coordinación, ayuda a perder grasa corporal y construir músculo, además de aprender una disciplina de defensa personal. El gasto calórico es similar al del entrenamiento con KettleBells.

Bailar es perfecto si quieres hacer cardio, y divertirte a la vez. Se puede hacer en casa y no requiere material. El gasto puede llegar, en una clase, hasta 270 calorías. Recordemos que este gasto dependerá también de la intensidad.

Si no te gustan las pesas, hacer ejercicio con tu peso (o calistenia) es una excelente alternativa. Es excelente para tonificar y ganar masa muscular, y se queman unas 180 calorías por sesión.

Los ejercicios de resistencia ayudan a desarrollar músculos mientras quemas calorías. Los periodos de trabajo combinados con pequeños descansos y ejercicios compuestos generan en el cuerpo un gasto de hasta 180 calorías, y si no tienes máquinas o no vas al gimnasio, las bandas elásticas son excelentes.

Es quizás uno de los menos valoras, pero es muy eficaz sobre todo si se está comenzando a hacer deporte: power walk o caminar rápido. Es gratis y puedes quemar hasta 160 calorías.

El yoga puede engañar quizás por quemar pocas calorías, hasta 160, pero sus beneficios son muchísimos. Entre ellos, estiramientos, mejora la movilidad y respiración.

Si aún no conoces el barre, es la tendencia entre las celebs. Este entrenamiento combina yoga, pilates y ballet para ponerse en forma. Aumenta la flexibilidad y el tono muscular, con muy poco riesgo de lesión, y puedes quemar hasta 160 calorías.

Y, por último, pero no menos importante, pilates. Es ideal para las personas con lesiones, ayuda a mejorar la postura y es accesible tanto para los jóvenes como para los mayores, y aseguran que vas a lograr un abdomen de hierro.