Dormir bien es la base del funcionamiento de nuestro organismo. La falta de horas de sueño no pasan desapercibidas y nuestro cuerpo lo refleja en la salud física, y también emocional.

Si bien antes de la pandemia, ya existían muchas personas con problemas para conciliar el sueño, con la pandemia este problema incrementó. Y si te está quitando el sueño encontrar la manera de dormir mejor, los consejos del neurobiólogo y oftalmólogo de la Universidad de Standford, Andrew Huberman, pueden ser tu solución.

El experto acaba de desvelar las conclusiones en base a un estudio que lleva realizando desde hace varios años. Y asegura que puede cambiar la forma de dormir de forma radical.

Mantener una rutina de sueño efectiva y completa es fundamental para la salud de cualquier persona. Despertarnos a mitad de la noche, o el insomnio, interrumpen dicha rutina. En esto, adquirir hábitos de alimentación equilibrados, realizar actividad física moderada y encontrar un colchón y una almohada que se adapten a nuestro cuerpo, son esenciales. Pero, ¿qué pasa si aún así no funciona?

En uno de los episodios de su podcast Huberman Lab, Andrew afirma que “lo que hacemos en la fase en la que nos estamos despertando determinará lo que pase cuando nos vayamos a dormir, la rapidez con la que conciliaremos el sueño y cómo nos sentiremos cuando nos despertemos a la mañana siguiente”.

Además, sugiere un hábito muy sencillo y al alcance de todos: salir al exterior durante la primera hora luego de despertarnos. Esto, porque hay un motivo químico que explica por qué este gesto afecta el cómo duermes ese día en la noche.

“Durante las primeras horas de la mañana, se produce un aumento en los niveles de cortisol que es la hormona responsable de que nos enfrentemos al día con energía y motivación. Combinada con los rayos del sol, se establece una reacción química que potencia su efecto. Pero lo que no sabe mucha gente es que nuestros niveles de cortisol son también los responsables de establecer la hora a la que hará su puesta en escena la melatonina, la hormona responsable de mandarnos a la cama y avisarnos de que estamos cansados y debemos irnos a dormir cuando llega la noche”, asegura el doctor.

Más específicamente, el doctor da con la respuesta de por qué debemos salir a que nos dé el sol a primera hora de la mañana, asegurando que “Las neuronas que controlan nuestros niveles de cortisol están en nuestros ojos y solo se activan si reciben la cantidad y calidad de luz necesarias. Cuando nos despertamos nuestros ojos están abiertos y si permanecemos en la oscuridad nuestros niveles de cortisol no aumentarán”.