Caminar y andar en bicicleta son excelentes ejercicios, sin embargo, dependiendo de tus objetivos -resistencia, fuerza o pérdida de peso- uno puede ser mejor que otro.
Caminar se ha vuelto una tendencia en los últimos años. Es más, algunos le han sumado peso y accesorios para potenciar su efecto. Y si bien es un excelente ejercicio cardiovascular, no significa que debas ignorar otros entrenamientos beneficiosos para el corazón, como el ciclismo.
Caminar y andar en bicicleta son dos de los tipos de ejercicio aeróbico y muy populares. Ambos son de bajo impacto, excelentes para principiantes y se puede ir aumentado su dificultad. Adenás, los dos son formas de ejercicio que mejoran la resistencia, ayuda a ganar fuerza y perder peso. Sin embargo, dependiendo del objetivo uno podría ser mejor que el otro. ¿Cuál incorporar en tu rutina?
Caminar es un ejercicio de bajo impacto, es suave para las articulaciones y accesible. Y puedes caminar tanto al aire libre como en una cinta de correr.
Si quieres darle intensidad, es muy fácil intensificar la caminata, subiendo cuestas o sumando inclinación. También puedes caminar más rápido o usar un chaleco con peso o pesas en los tobillos o muñecas.
A su vez, los expertos aclaran que es un ejercicio de carga, ya que sostienes todo tu cuerpo al hacerlo. Y esto puede fortalecer la parte inferior del cuerpo y mejorar la postura, el dolor de espalda y la densidad ósea. Así como también, mejorar tu resistencia y aguante, dependiendo del tipo de caminata y su duración.
Para los expertos, andar en bicicleta puede tener incluso menos impacto que caminar. Es suave para las rodillas y las caderas, ya que el pedaleo proporciona apoyo, por lo que no sostienes tanto tu el cuerpo.
Para hacerlo más duro, le puedes sumar resistencia al andar en bicicleta, lo que, en comparación con caminar, conlleva mayores ganancias de fuerza y una mayor quema de calorías.
A nivel general, caminar es una de las formas de ejercicio que fortalece la parte inferior del cuerpo. Y es mejor ejercicio para el tronco que andar en bicicleta. Además, si se usa un chaleco con peso, se ejercitan todos los músculos inferiores.
Ahora bien, caminar no proporciona un entrenamiento de fuerza completo, ya que no se soporta tanto peso como al levantar mancuernas, por ejemplo. Y solo se puede desarrollar músculo al andar en bicicleta cuesta arriba, pero aún así, es limitado. Sin embargo, en combinación con otros ejercicios que incluyan peso, caminar si puede influir en ganar fuerza.
Por su parte, como en el ciclismo se puede añadir resistencia, se desarrolla más fuerza y musculatura en todo el cuerpo, especialmente en la parte inferior. Y la resistencia ayuda a ganar fuerza más rápido que caminando, por lo que en menos tiempo ganarías más fuerza.
Perder peso
Si quieres quemar grasa, debes mantener tu ritmo cardíaco en la Zona 2 o 3 (el umbral donde el cuerpo quema grasa como combustible). esto lo logras caminando con pendiente o aumentando la resistencia de la bicicleta. Solo debes asegurarte de que tu ritmo cardíaco alcance ese umbral.
Siguiendo esta línea, resultará más fácil y rápido quemar calorías en bicicleta porque puedes aumentar la resistencia. Para quemar la misma cantidad caminando, necesitas añadir peso y aumentar la velocidad.
Eso sí, lo ideal a la hora de perder peso de forma efectiva es elegir algo que se mantenga en el tiempo.
Para salud cardiovascular
Ambos son beneficiosos para la salud del corazón. Pero si solo tienes unos minutos, el ciclismo es la mejor opción, ya que es fácil y rápido cambiar la resistencia y pasando por diferentes zonas en los ritmos. En el caso de caminar, si no hay accesorios o pendientes, puede ser más difícil llegar a esa zona de alta intensidad.
Pero lo ideal siempre es mantenerlo en el tiempo, según los expertos. De esta forma verás los efectos.
Cómo incluir caminar y/o andar en bicicleta en tu rutina, según tus objetivos.
De cualquier forma, los expertos coinciden en que debes hacer ejercicio y encontrar uno que te motive a hacerlo con continuidad. De esa forma verás avances y efectos en tu cuerpo.
