Si te despiertas en medio de la noche con energía, no es extraños, es más, tiene una respuesta científica.
Hay un tema que puede ser recurrente entre mujeres que atraviesan los procesos de la perimenopausia y la menopausia. Y es el tema de despertarse de madrugada, pero no somnolienta sino totalmente alerta. Incluso podrías sentirte más activa que durante el día.
Para ello la ciencia tiene una respuesta fisiológica, del por qué ocurre ese despertar tan específico. De acuerdo a los expertos, esto se debe a que a mitad de la noche ocurren cambios en el sueño y también a nivel de regulación hormonal. En esta etapa el sueño profundo disminuye progresivamente, predominando fases de sueño REM y sueño ligero. Esto último, facilita esos despertares tan enérgicos.
Por otro lado, está el hecho de que a medida que se acerca la hora habitual de despertarse, se activa el cortisol awakening response, que, en simples palabras, es el cortisol que prepara al organismo para la vigilia. Entonces, en personas que son más vulnerables, sobre todo quellas que sufren de estrés, ansiedad o insomnio, esta activación puede adelantarse y generar estos despertares precoces.
Entonces, no significa que exista una hora universal, sino que entre las 3 y 5 de la madrugada, hay ciertos cambios biológicos que pueden generar que te despiertes con energía.
Esto va a depender de la persona y la situación, aseguran los expertos. Porque es cierto que muchos se despiertan a las 4 de la madrugada con ideas e inspiración. Inlcuso pueden tener ganas de terminar pendientes o hacer ejercicio.
Si la persona se despierta y se siente descansada, y funciona bien durante el día, quiere decir que tiene una cantidad suficiente de sueño para su funcionalidad, por lo que no sería dañino levantarse. Ahora bien, los expertos coinciden en que muchas veces esa sensación de claridad mental también puede ser un reflejo de un estado de hiperactivación fisiológica y no de un verdadero descanso.
Por lo tanto, si no ha dormido lo suficiente, lo ideal es volver a intentar dormirse.
Por su parte, el tema del espejismo de claridad mental es importante. Ya que esa hiperactivación puede ser por sobrecarga de agitación o una respuesta al estrés. Cuando esto pasa el organismo envía una señal de alerta durante la noche y el cerebro permanece parcialmente vigilante.
Cuando esto ocurre, cuando el cerebro interpreta que existe una amenaza y aumenta la activación del sistema nervioso simpático y de los sistemas neuroendocrinos, en lugar de reducir su nivel de alerta durante la noche, el cerebro permanece parcialmente vigilante.
Aquí los expertos coinciden en que no se trata solo de despertarse, sino el por qué de ese despertar y cómo te despiertas.
Ahora, despertarse de vez en cuando durante la noche puede ser normal, pero hay ciertas alertas que tener en cuenta para acudir a un doctor. Como, por ejemplo, si esto ocurre persistentemente durante al menos tres meses. Si hay dificultad para volver a conciliar el sueño. Si a partir de esto se genera cansancio durante el día o si hay ronquidos, sensación de ahogo y pausas respiratorias. Lo mismo ocurre con movimientos periódicos de piernas, ansiedad o síntomas depresivos. Y, por último, si afecta la vida cotidiana.
Entre los consejos que dan para ayudar a tener un buen descanso está el tema de seguir una alimentación sana que no afecte las horas de sueños, así como también tener una rutina que vaya bajando esa intensidad a medidas que se va acercando la hora de irse a la cama.
