Cuando se trata de hacer retos, la clave es que estén al alcance de nuestras posibilidades, sobre todo, si hay sentadillas de por medio. Y te aseguramos que este lo completarás sin problemas. ¿En qué consiste el reto de 100 sentadillas al día por un mes? 

La sentadilla es el aquel clásico ejercicio de pierna y glúteo que fortalece la zona, sin lugar a dudas. Eso sí, debe hacer de forma correcta. No requiere equipo para realizarlo y se puede llevar a cabo prácticamente en cualquier lugar. Intentar completar 100 sentadillas en un mes es un reto muy popular. Y es que además sus resultados lo comprueban. Además, a medida que van pasando los días, puedes ir agregando pesas, mancuerna o una barra. Pero para empezar, solo necesitas tu peso corporal.

Si te preguntas los beneficios de este resto, es simple: desarrollar músculo y fuerza mientras mejoras tu rendimiento deportivo. Y, de acuerdo a un estudio publicado en el Journal of Sports Science and Medicine, un grupo de adolescentes que realizó 100 sentadillas, solo con su peso, durante 45 días seguidos, experimentaron una disminución de su grasa corporal y aumento de su masa muscular, ademas una mejor altura del salto vertical.

Como comentábamos antes, la idea es hacer 100 sentadillas por día durante un mes. Y puedes hacerlas con peso o sin peso. Así como también, dividirla en series más pequeñas a lo largo del día. Por ejemplo, si no quieres intentar 100 sentadillas en una sola serie, puedes hacer 5 series de 20.

Si 100 sentadillas con peso corporal son demasiado fáciles o algo usual para ti, puedes agregar una banda de resistencia o sostener una mancuerna o pesa rusa en tu pecho. Incluso puedes agregar sentadillas con salto para hacerlas más dinámicas.

Ahora bien, si no estás acostumbrada, aún cuando las hagas con tu peso corporal, puedes quedar dolorida. Es normal, pero debe ser un dolor muscular debido al ejercicio y no algo que pueda terminar en lesión. De ahí la importancia de hacerlas correctamente.

Los beneficios de estos planes de entrenamiento de un mes de duración no son solo físicos. Y es que el ejercicio en sí, ya es bueno para tu salud mental.

Una investigación publicada en Sciendo reveló que después de un desafío de flexiones de brazos en las redes sociales de 30 días, los adultos jóvenes aumentaron los niveles de motivación. Y con ello, aumentó la cantidad de actividad física que realizaban en un día.

Eso sí, el estudio destaca que es clave tener supervisión profesional si se va a comenzar a realizar más deporte que lo acostumbrado. Así que asegúrate de no forzar demasiado cuando comiences un nuevo desafío.

Aquí te dejamos un video del popular reto que te puede servir de inspiración.