Shakira tiene un excelente estado físico y es que cantar y bailar dos horas sobre el escenario, por varias noches seguidas, requiere de un entrenamiento exigente.
La cantante colombiana se prepara a conciencia para sus giras y así como debe estar bien musicalmente, su show también exige físico, algo que no solo requiere de entrenamiento sino también de otros hábitos saludables como la nutrición.
Anna Kaiser es la entrenadora de la cantante con quien trabaja hace más de 10 años. Y ahora ha explicado en qué consisten los hábitos saludables de la cantante y cómo logra mantener un cuerpo sano y fuerte.
La propia Shakira ha revelado algunas veces parte de su rutina. “Hago hip thrust, un ejercicio fundamental para trabajar el glúteo y ganar potencia, además entreno el abdomen cada día para mantener un cuerpo fuerte y resistente”, ha contado. Sin embargo, no es lo único que hace.
Kaiser cuenta que la cantante “entrena 6 días a la semana combinando distintos tipos de ejercicio para evitar la monotonía y trabajar capacidades diferentes”. De esta forma, combina entrenamientos de fuerza con pesas, con natación, circuitos HIIT (intervalos de alta intensidad) de entre 30 y 60 minutos, cardio gracias al baile y, por si fuera poco, trabaja core y estabilidad con movimientos inspirados en el pilates.
Por su parte, la entrenadora recomienda precisamente probar el método HIIT. “Después de un calentamiento, elige un movimiento que te lleve a un estado anaeróbico (es tan desafiante que tienes que parar para recuperar el aliento). Ejemplos: snatch, burpees, saltos en cuclillas, flexiones ponderadas, correr, escaladores. Realiza ese movimiento durante 30 segundos al máximo – ve tan duro como puedas. Entonces descansa hasta que tu ritmo cardíaco se recupere o alrededor de 90 segundos. ¡Entonces empuja otra vez! Repite durante 5 rondas. Intenta no descansar más de 90 segundos. El truco está en mantener las transiciones cortas y esforzarte igual de duro en cada ronda. Debes sentirte desafiada, pero capaz de repetir las rondas con buena forma. ¡Te harás más fuerte y será más fácil!”.
A su vez, antes de cada concierto, Shakira ha revelado su rutina, la que incluye estiramientos, ejercicio, un masaje de activación de 10 minutos y calentamiento de voz.
Ahora bien, todo este entrenamiento se combina con una alimentación saludable. Y Anna Kaiser ha revelado el desayuno diario de Shakira: huevo duro, palta, tomate, sal marina, aceite de oliva virgen extra y un jugo o batido de frutos rojos. “Una combinación de proteína, grasas saludables y alimentos frescos que le aportan energía sin resultar pesada para comenzar el día”, refuerza la entrenadora.
Durante el día, el almuerzo suele incluir una ración de proteína, con frecuencia pescado, acompañada de verduras al vapor. También elige sopas de verduras en las que incluye puerro, berenjena, zanahoria y jengibre.
Eso sí, Shakira es como todos y da espacio a sus antojos. Y, de acuerdo a su círculo más íntimo, ahí es cuando aparecen hamburguesas, costillas o chuletas, además de chocolate negro sin azúcar.
