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Los consejos sobre higiene del sueño están en todas partes, pero ¿realmente debemos prestarles tanta atención? Muchos de estos consejos, aunque populares, pueden no ser tan efectivos como se cree.
Desde evitar las pantallas en la cama hasta renunciar a las siestas, ¿qué tan importantes son realmente? Según los expertos, estos son algunos de los consejos comunes sobre el sueño que probablemente deberías ignorar.
Aunque se dice que evitar la luz azul de las pantallas ayuda a conciliar el sueño, los expertos señalan que el problema va más allá de la luz en sí misma. “Es más sobre la actividad que realizamos en estos dispositivos”.
Según Dan Gartenberg, asesor de salud del sueño en CPAP.com. más que el tipo de luz, son las actividades estimulantes como las redes sociales y los juegos lo que afecta negativamente al sueño.
“Varios estudios han demostrado que el impacto de la luz azul tiene un efecto mínimo en el sueño. Lo más preocupante es cuánto de la actividad nos involucramos en estos dispositivos“.
Aunque se desaconsejan las siestas, los expertos señalan que no todas las siestas son iguales. Según Theresa Schnorbach, psicóloga y experta en sueño, dormir una siesta corta en el momento adecuado del día puede ser beneficioso.
Sin embargo, es importante no excederse para evitar despertarse desorientado. El mejor momento para una siesta generalmente es entre las 2 p.m. y las 4 p.m. Este es típicamente cuando las personas sienten una disminución en la energía.
Si bien los hábitos de higiene del sueño, como ajustar la temperatura de tu habitación y participar en algo relajante, pueden ser beneficiosos para dormir, no son suficientes para tratar el insomnio, según Holly Milling, psicóloga clínica.
“Si te encuentras haciendo muchos ejercicios de relajación seguidos y estás frustrado por no poder relajarte, puedes descubrir que has pasado accidentalmente de un estado de relajación tranquila a sentirte más alerta que cuando comenzaste“, dijo.
Cuando se trata de insomnio, Milling recomendó ver a un profesional de la salud o a un especialista en sueño, señalando que el estándar de oro en el tratamiento es la terapia cognitivo-conductual para el insomnio.
A pesar de la creencia popular de que el ejercicio antes de acostarse interfiere con el sueño, los expertos sugieren que hacer ejercicio por la noche puede ayudar a relajarse y preparar el cuerpo para dormir.
Actividades como el yoga y el tai chi, que incorporan respiraciones controladas, pueden ser especialmente beneficiosas, debido a que incorporan respiraciones controladas y más lentas. Y a su vez activan el sistema nervioso parasimpático, ayudándote a relajarte y conciliar el sueño.
Aunque se cree que el ruido blanco ayuda al sueño, no hay evidencia científica sólida que respalde esta afirmación. Si bien puede ser útil para algunas personas, no es una solución garantizada para todos.
En resumen, mientras que algunos consejos sobre higiene del sueño pueden ser útiles, es importante recordar que cada persona es única y lo que funciona para unos puede no funcionar para otros.
