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En marzo, es habitual que los niveles de ansiedad y estrés aumenten. Y es importante tener en consideración ciertos hábitos que podrían estar empeorando ese malestar sin que lo sepamos.
“Una vez que terminan nuestros días, tenemos menos distracciones de nuestra ansiedad”, dijo Erica Basso, psicoterapeuta y propietaria de una práctica grupal en California.
“Es posible que te preocupes más por las cosas que te causan ansiedad simplemente porque tienes tiempo para hacerlo. Y hay algunas cosas que puedes estar haciendo por la noche que pueden hacer que eso se intensifique”.
Doomscrolling, es cuando pasas un tiempo excesivo buscando contenido negativo en las redes sociales o en los medios de comunicación. Puedes sentir que será útil al principio, pero terminas sintiéndote ansioso después.
“Consumir información desencadenante es abrumador para nuestras mentes, ya que está tratando de relajarse, y puede empeorar la ansiedad e interferir con la calidad de tu sueño“, dijo la terapeuta Alyssa Mancao.
Trata de poner un alto definitivo a las redes sociales y a los titulares al menos 30 minutos antes de acostarte, pero idealmente incluso antes que eso. En su lugar, “intenta leer un libro antes de ir a la cama”.
No subestimes el poder de preparar tu cerebro para el descanso. Según Nekeshia Hammond, psicóloga, conferencista y autora, pasar por alto las técnicas de relajación puede aumentar la ansiedad durante la noche y las horas nocturnas.
“A veces, una simple meditación o ejercicio de respiración profunda es lo que necesitas para aliviar tus pensamientos ansiosos y allanar el camino para un sueño más tranquilo”, aseguró.
Si reflexionas sobre problemas pasados o ensayas el día siguiente en tu cabeza antes de dormir, no estás solo. Sin embargo, “este ejercicio mental puede reforzar el ciclo de ansiedad al validar la amenaza”, dijo Basso.
Ella recomendó “recordarte a ti mismo que no hay nada realista en tu control que puedas hacer sobre lo que te preocupa” justo antes de irte a dormir. “Confía en que sabrás cómo enfrentarlo cuando estés en el momento”.
Es normal tener una conversación o un análisis posterior al día por la noche para hablar sobre cómo fue tu día. “Tal vez estés desahogándote con tu pareja o sea el único momento en que puedes llamar a tus padres”.
Pero si va a convertirse en algo angustioso, puede ser mejor guardarlo para otro momento del día. “Hablar con alguien que se concentra en cosas desagradables o discutir algo estresante puede tener un impacto negativo en tu cuerpo”.
“Es posible que ni siquiera te des cuenta, pero tu cuerpo y mente pueden comenzar a absorber los sentimientos negativos”, dijo Kristin Meekhof, coautora de La guía de una viuda para sanar.
Cuando revisas tu correo electrónico de trabajo antes de acostarte, estás volviendo a comprometerte con tus responsabilidades laborales. Esto está violando un límite laboral que puede ser crucial para obtener un sueño restaurador.
En su lugar, establece una línea fina con tu equilibrio entre trabajo y vida personal cerrando sesión después del horario laboral si es posible. “Intenta definir tus límites para que puedas priorizar el tiempo para ti y lograr un bienestar óptimo”.
