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Sentirse tan ocupado y lleno de obligaciones a estas alturas del año es real. Los compromisos abruman y se hace cada vez más necesario (y difícil) tener un tiempo para nosotros mismos. Sin embargo, solo 10 minutos bastan para incorporar la meditación a nuestra rutina diaria. Y acá les dejamos algunos trucos fáciles y rápidos, para aprovechar los beneficios de esta práctica milenaria.
El maestro en meditación con 40 años de experiencia, Jack Kornfield, nos revela cuatro claves que facilitan meditar diariamente y de manera sencilla. Para esto, solo tendrás que dedicar 10 minutos de tu tiempo a meditar cada día en tu hogar.
Todos los días selecciona un lugar de tu hogar que tengas disponible para meditar, así como también elegir el momento adecuado para ello. Recuerda que al principio solo tendrás que dedicarle 10 minutos de tu día. Lo primero que debes hacer es preparar el lugar que selecciones para meditar, así cada vez que lo veas te incentive a esto, así como el comedor nos recuerda a comer, el dormitorio a dormir, etc.
Es importante que durante ese tiempo no seas distraído por nada ni nadie, por lo que elige una hora donde generalmente no tengas visitas o tus hijos o familiares no puedan interrumpirte. Si te distraes con tus pensamientos, no habrás logrado meditar correctamente, sin embargo, es normal que después de unos minutos nuestra mente comience a divagar.
Cuando notes que estás divagando, concéntrate en tu respiración y deja la mente en blanco. Cada persona medita como quiera, por lo que puedes sentarte sobre un cojín, acostarte en el piso, entre otras posiciones, no obstante, tienes que encontrar una postura con la que te sientas cómodo, pero que mantenga su cuerpo alineado.
Una vez que te vuelvas más consciente de tu cuerpo, tu diálogo mental se reducirá y podrás meditar de una forma más adecuada. Te resultará fácil meditar un par de días, pero si quieres establecer una rutina, recuerda que debes dedicar 10 o 20 minutos a la meditación, así lo convertirás en un hábito, que al final te reducirá el estrés y te dará paz mental.
