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Seas un corredor con experiencia o uno que recién comienza, antes de una corrida o competición siempre aparecen dudas y algo de ansiedad. El rendimiento, el tiempo, la hidratación, alimentación, la vestimenta e incluso el clima, cosas que habitualmente genera incertidumbre, pero que también, son parte del proceso.
El próximo 28 de abril, se vivirá una nueva Maratón de Santiago, y es normal que aparezcan las dudas de siempre, o bien, las nuevas si es la primera vez que te enfrentas a esta.
Por lo mismo, aquí te dejamos algunos tips para enfrentar este nuevo desafío, y los repasamos a dos semanas del gran día, para que estés listo y preparado.
Si sigues un plan de entrenamiento o estás en un club de running, de seguro tu entrenador te guiará en estas últimas semanas. Si no, lo cierto es que estos días te preparas para un período de reducción de carga. En el caso de un maratón, este tiempo comienza precisamente 2 o 3 semanas previas a la competición. Mientras que si se trata de una distancia menor, es probable que sea la última semana sea la única en la que se ponga en práctica la baja de volúmen de kilómetros.
Es más, la semana precompetitiva se caracteriza por alternar diferentes tipos de entrenamiento. Un día de carrera a baja intensidad (unos 45 min), puede haber otro de intervalos (series) y también otra de baja intensidad, pero con progresiones para la activación.
Durante la última semana es esencial darle prioridad al descanso y al sueño. Evitando actividades que puedan generarnos fatiga innecesaria. Entonces, si haces otras actividades además de correr, es mejor pausarlas por esa semana, y es que además se deben evitar accidentes que puedan traernos.
Aunque no lo creas, y si eres nuevo en esto, los expertos no recomiendan cambiar muchas cosas con respecto a nuestra dieta. Debemos comer tal como lo hemos hecho hasta ahora, evitando probar cosas nuevas o comer cosas pesadas. El resto, mantener los hidratos de carbono presentes en nuestra dieta, y si quieres aumentarlos debes hacerlo 72 o 48 horas antes, pero no hacerlo el día anterior.
En cuanto a la hidratación, bebe con continuidad durante el día, pero no exageres. Además, esto depende mucho de la distancia. Una persona que corre 42k evidentemente necesita poner más atención que aquellos que corren 5 o 10k.
Esto funciona igual que con la comida. No es momento de probar cosas nuevas. La polera, los shorts o calzas, los calcetines, el peto y las zapatillas, todo debe haber sido probado con antelación. De esta forma evitarás molestias o rozaduras.
No todos son fanáticos del frío, así como otros odian el calor. Por lo mismo, la regla más simple para saber qué temperatura sentirás corriendo es al pronóstico sumarle entre 3 y 5 grados. De esta forma si dice que habrá 17° C ese día, corriendo serán más de 20°C, y por ahí, no es necesario el sobre abrigo, porque depsués no sabrás que hacer con el exceso de ropa. Lo que sí debes tener en cuenta es la previo y el post, porque una vez que pares de correr, la temperatura corporal bajará y podrías enfermarte por el cambio.
Si no alcanzaste a inscribirte, Nike te invita a correr esta Gatorade Maratón de Santiago 2024, y te regala un cupo para los 21K. Solo debes comentar tus tips previos a una corrida, y si eres debutante, qué te motivó a sumarte a esta increíble experiencia.
*Los resultados se darán este domingo 14 de abril.
A esas alturas el trabajo ya está hecho por lo que más importante es controlar esa ansiedad clásica de las corridas, pero el resto ya está, no intentes nada nuevo.
Creo que lo que siempre hago es no sobre entrenar la semana antes, comer normal, tomar agua y no hacer ni probar nada que no haya hecho antes.
He corrido 21k varias veces y para mí la regla es la ropa y no hacer cosas que no sueles hacer en tu vida diaria. Una vez una amiga se quebró un dedo del pie una semana antes.
Me quedé sin cupos y quería correrla. la verdad es que comparto con los tips que ustedes destacan es lo más importante junto con el descanso y no estresar al cuerpo esos días antes.