Si crees que para bajar de peso necesitas ponerte a correr, lo cierto es que los expertos no están de acuerdo. Levantar peso es mejor que hacer cardio si lo que buscas es perder grasa abdominal y reducir cintura.

Hacer ejercicio es esencial en cualquier programa de pérdida de grasa, pero quizás te preguntes si tienes que entrenar más cardio o fuerza. La mayoría de las personas eligen correr para perder peso y si bien es beneficioso para la salud, los estudios apuntan al entrenamiento de resistencia y levantar pesas para un resultado más eficaz.

Y la buena noticia es que es muy fácil de incorporar a tu rutina deportiva. Ya que puedes comenzar con ciertos movimientos básicos e ir aumentando poco a poco el peso. De esta forma, desarrollas un entrenamiento muscular y cardiovascular que eleva el ritmo cardíaco.

Pesas y resistencia

Un metaanálisis recopiló y revisó varias investigaciones para analizar los efectos de la dieta y el ejercicio en la pérdida de peso. Y los investigadores descubrieron que combinar cambios en la dieta y ejercicio, efectivamente es lo mejor para lograr dicho objetivo.

Sin embargo, el tipo de ejercicio que elijas también importa. Según el estudio, el entrenamiento de resistencia evidenció los mejores resultados. Más específicamente, se encontró que el entrenamiento de resistencia redujo el porcentaje de grasa corporal en un 1,46% y contribuyó a una reducción de la masa grasa corporal total. Los participantes hicieron ejercicio durante una hora, aproximadamente, tres veces por semana y durante cinco meses. .

La investigación también ayudó a comprender si la dieta o el ejercicio son más importantes para perder peso. Y los efectos más significativos se observaron entre quienes combinaron cambios en la dieta y un programa de ejercicio, particularmente aquellos que seguían una rutina basada en la resistencia.

Desarrollar músculo para quemar

La musculatura es crucial en nuestra tasa metabólica en reposo, que es, la cantidad de energía utilizada en reposo. Cuando tus músculos crecen, también aumenta tu tasa metabólica, lo que te permite quemar grasa incluso cuando no haces ejercicio. Reparar el daño muscular después de entrenar, también quema calorías mucho después de haber terminado una rutina intensa.

Entrenar con pesas, como verás, tiene muchos beneficios. Y además de ayudarte a perder grasa, te define. El músculo es más denso que la grasa, lo que significa que ocupa menos espacio. Por lo tanto, al desarrollar músculo, pierdes grasa y te ves más esbelto.

Un beneficio importante del entrenamiento con pesas es que ganarás fuerza. Algo que facilita actividades diarias como cargar bolsas del supermercado o jugar con los niños. Además, reduce el riesgo de caídas y lesiones. El entrenamiento con pesas también es crucial para el desarrollo óseo. Esto puede reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas.

El entrenamiento con pesas puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y afecciones relacionadas con la edad como la sarcopenia, que es la pérdida gradual de masa muscular y fuerza relacionada al envejecimiento.

Combinar entrenamiento de resistencia y cardio en tu rutina, brindan muchos beneficios, desde una mejora en la salud del corazón, aumentos en la capacidad pulmonar y el metabolismo, hasta en el flujo sanguíneo y la masa muscular.