¿Son 10.000 o 5.000? Lo cierto es que actualmente la cantidad de pasos para ser saludable varía según estudios, y uno reciente asegura que basta con 2.600 diarios para acelerar el metabolismo.

Al parecer, todavía no se han puesto de acuerdo cuando se trata de cuántos pasos al día hay que dar para estar saludables. Sin embargo, es evidente que hay que caminar sí o sí, y que mientras más lejos lleguemos, mejor. Sin embargo, no siempre hay tiempo. La buena noticia es que, de acuerdo a un estudio, hay una cantidad mínima para que te sirva físicamente. Y la respuesta es que con 2.600 pasos sería suficiente si por alguna razón no puedes caminar más.

De acuerdo al estudio, dar 2.600 pasos al día puede tener importantes beneficios para la salud, incluyendo la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares. Esto, según un metaanálisis publicado en el Journal of the American College of Cardiology, el que desafía la creencia de que es necesario alcanzar 5.000, 10.000 o más pasos al día para ver mejoras.

Si bien no existe la recomendación oficial sobre los 10.000 pasos diarios, es un objetivo que se ha viralizado. Por su parte, este estudio sugiere que incluso una pequeña cantidad de pasos puede generar beneficios cardiovasculares. Algo muy útil para quienes no son los mejores amigos de la actividad física o creen que necesitan mucha actividad para obtener beneficios.

Los autores del artículo analizaron los resultados de 12 estudios previos que evaluaron datos de la cuenta de pasos. En total, los estudios incluyeron datos de 111.309 personas.

El equipo descubrió que caminar solo 2.517 pasos al día ya se puede asociar a una reducción del 8% en el riesgo de mortalidad por cualquier causa. Mientras que dar 2.735 pasos se relaciona con una reducción del 11% en el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Si bien los beneficios para la salud aumentaron solo hasta cierto punto, este último se situaba por debajo de los 10.000 pasos al día. Así, dar 8.763 pasos al día se asoció con una reducción del 60% en el riesgo de mortalidad por cualquier causa, mientras que dar 7.126 pasos se asoció con una reducción del 51% en el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Ahora bien, esto no significa que entonces debes caminar menos. Según el estudio, dar pasos por encima del umbral óptimo no produce beneficios adicionales, pero sí puede proporcionar otros beneficios, como una mejor calidad de vida y una mejor salud mental, entre otros.

Por lo tanto, no debemos dejar de caminar. Y es que otros beneficios de un mayor número de pasos incluyen la retención de masa muscular, mejor composición corporal y mayor movilidad.

Esos 2.600 pasos deberían tomarse como una referencia si no haces nada. Con esa pequeña cantidad de pasos ya estarás mejorando en algo. Cada paso cuenta, especialmente en personas que caminen poco.