Simon Waterson se dedica a entrenar famosos y ha creado El método Hollywood, un sistema que se centra en el entrenamiento progresivo.
Waterson vendría siendo en Hollywood el gurú del fitness. Y ha sido tal el éxito, que quiso sacarle provecho a su conocimiento, publicando el libro El método Hollywood, una guía de 10 semanas que asegura transformar tu cuerpo. Eso sí, para que funciones, debes trabajar… y es que nada es gratis en este mundo.
“Mediante el enfoque de fitness inteligente, continuo colaborando con actores para ayudarlos a representar papeles exigentes físicamente. Consiste en entrenar para el rendimiento puro más que para la estética”, dice el experto en su libro, quien ha entrenado a actores como Daniel Craig y Rachel Weisz
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Cómo funciona el método
Su método de 10 semanas se basa en el entrenamiento progresivo. Y cada entrenamiento se divide en cinco bloques que comienza con una breve sesión de cardio de entre 2 y 5 minutos. En el primer bloque, solo se realiza un ejercicio. En el segundo se repite ese ejercicio y se añade otro y así sucesivamente hasta completar el quinto bloque con cinco ejercicios que se van acumulando.
Este método del acumulador o método 5-2 tiene el simple objetivo de estimular al cuerpo, y el cambio. “He diseñado este reto para que sea fácilmente replicable y adaptable, con la intención de que lo utilices siempre que quieras ponerte en forma”, dice Simon Waterson.
De acuerdo al experto, para conseguir el objetivo, debes seguir la pauta a rajatabla de lunes a viernes, dejando para el sábado ese deporte que más te gusta. Y el domingo, aunque es día de descanso, el entrenador sugiere un paseo agradable o una actividad física relajada, cualquier cosa que te permita disfrutar de esa actividad deportiva.
Según afirma en su libro, hay días para cada parte del cuerpo. El lunes se trabajan las piernas, el martes el tren superior, miércoles día de estiramientos dinámicos, jueves core y viernes full body. Obviamente, cada uno de ellos requiere de calentamiento antes del ejercicio y estiramientos posteriores.
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Los ejercicios del Método Hollywood
Waterson también define tres niveles de exigencia. Para los principiantes se recomienda realizar entre 10 y 15 repeticiones de cada ejercicio (o 20-30 segundos de trabajo), el siguiente nivel aumenta a 15-20 repeticiones (30-40 segundos) y los más en forma pueden empezar con 20-25 repeticiones de cada ejercicio (40-50 segundos de trabajo).
Además, el entrenamiento requiere de distintos materiales: bandas elásticas, mancuernas, barra, etc. Por su parte, explica que los ejercicios son bastante básicos y muy adaptables como las sentadillas, zancadas, flexiones, abdominales, estiramientos, etc.
Por su parte, el experto afirma que si no sabes cuándo hacer los ejercicios, lo mejor es entrenar a primera hora de la mañana. Esto, por una simple razón: “Es más fácil que realices la sesión en lugar de renunciar a ella más tarde por algún imprevisto”, destaca.
Si no cuentas con el material necesario en casa, puedes llevar este método al gimnasio. La clave es no dejar de trabajar durante las 10 semanas que dura el método Hollywood, ser constante e ir aumentando progresivamente las repeticiones.
