Cada vez son más las personas que incluyen la meditación como parte de su rutina diaria. Algunos lo hacen a primera hora por la mañana, mientras que otros prefieren meditar unos minutos para cerrar el día. Lo cierto es que meditar es podría definirse como arte, pero también es cierto que tú también puedes logarlo si te lo propones.

En tiempos que que la ansiedad ronda sin pudor por el mundo, meditar solo traerá beneficios. Según el experto Dan Harris, en su libro Meditación para escépticos con reticencias, meditar reduce la presión arterial, mejora los niveles de estrés, la depresión y la ansiedad y el sistema inmune, y ralentiza el deterioro cerebral.

Sí, puede que solo escuchar la palabra meditar te suponga muchas horas. Pero cuando se trata de tiempo, con cinco minutos puede ser suficiente. Y en coinciden expertos, coaches y psicólogos, los que confirman que con solo cinco minutos diarios de meditación bastan para reducir la ansiedad, desconectar y aumentar la concentración.

Si crees que la meditación no es para ti, pero no lo has intentado, dale cinco minutos. Y aquí te damos cinco claves para hacerlo:

Elige tu sitio

Si bien cualquier sitio puede ser bueno para meditar, lo mejor es tener un sitio de referencia en casa. Este debe darte paz y tranquilidad, para que te ayude a relajarte. La temperatura y comodidad también deben ser ideales para poder concentrarte.

Aprovecha cualquier momento libre

Si siempre vas corriendo, todo momento es bueno. Y es que solo bastan cinco minutos. Harris sugiere en su libro el momento de lavarse los dientes o incluso el viaje en metro. Ahora sí, para llegar a este punto, tienes que tener una gran capacidad de aislarte y concentrarte.

Ponte una alarma

Pon una alarma que suene a los 5 minutos. Colócate en tu postura favorita, mantén la espalda recta y los hombros relajados. Cierra los ojos.

Ten tu elemento

En Meditación para urbanitas, de Libros Cápula, recomiendan “visualizar un color o una imagen fija que te relaje, como una gota de agua flotando en un fondo neutro. Sin más elementos. Solo la gota en su propio espacio. Esto te ayudará a desprenderte de pensamientos externos”. Es ideal recurrir siempre al mismo para evitar perder tiempo.

El paso a paso

Como también se cuenta en el libro de Meditación para urbanitas, para meditar en cinco minutos hay unos pasos fijos que nos ayudarán a sumergirnos en la meditación de forma rápida pero eficaz.

1. Después de poner tu alarma, “realiza tres inhalaciones y exhalaciones profundas de la siguiente manera: inhala profunda y tranquilamente, retén el aire en los pulmones durante cinco segundos y expúlsalo suavemente. Mientras lo haces, comprueba las distintas fases de tu respiración: cómo el aire entra frío por la nariz y sale caliente por la boca. También puedes ampliar la experiencia tomando conciencia del estado de esta respiración. Sea como sea, acepta tu estado”.
2. “Inhala de forma más natural y presta atención a tu cuerpo. Comprueba que no tienes ninguna parte tensa y, de ser así, aflójala. Luego mira en tu interior, céntrate en tus emociones y pregúntate cómo te sientes hoy. Sea cual sea la emoción que sientas estará bien. La abrazarás y la aceptarás”.
3. “No dejes de respirar de manera normal. Siente en todo momento cómo el aire entra y sale con su propia cadencia”. Y, sobre todo, “si al principio no te sale, no te agobies. Si practicas cada día, en poco tiempo lo harás automáticamente”.
4. Y por último, “cuando la alarma suene, date unos segundos para hacer otras tres respiraciones profundas, abrir paulatinamente los ojos y dedicarte una sonrisa y alguna frase bonita que te reconforte. Puedes aprovechar para estirar músculos y sentirte más ligero”.