Tener una rutina deportiva tiene beneficios tanto físicos como mentales, sin embargo, repetir los mismos ejercicios puede estar limitándolos.

Si bien durante mucho tiempo el consejo para combatir el sedentarismo era simplemente “muévete”, hoy los expertos profundizan un poco más. Y es que aún cuando activarse ya ayuda a la salud y longevidad, lo cierto es que se necesita algo más.

De acuerdo a los expertos, cambiar de actividad, o variar en la rutina, y sumar hábitos saludables es la clave para vivir más y frenar el envejecimiento prematuro. Es decir, para envejecer con vitalidad y energía, no basta con caminar unos minutos o subirse a la bicicleta estática todos los días. La diversidad es la clave.

Un estudio publicado en revista The BMJ, desarrollado por la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard durante tres décadas, llegó a una conclusión importante. Y es que a igual cantidad de tiempo e intensidad total de ejercicio, las personas que practicaban un “menú variado” de actividades físicas mostraron hasta un 19% adicional de reducción en el riesgo de mortalidad en comparación con quienes se practicaban siempre a una sola disciplina.

Un resultado que se vuelve más importante hoy, en un mundo en el que las mujeres lidian con muchas cosas al mismo tiempo, y precisamente, debido al estrés o su día a día, no pueden cumplir con una rutina deportiva rígida. En ese sentido, es una buena noticia, ya que la clave no está en hacer deporte, sino en las diferentes formas en las que podemos desafiar al cuerpo.

Los 5 pilares de la variedad en el movimiento

¿Por qué el organismo responde de forma positiva a la diversidad? De acuerdo a la ciencia, el cuerpo humano es un sistema dinámico, por lo que se beneficia de la adaptabilidad:

• Masa muscular y salud ósea: a partir de los 40 años, la pérdida progresiva de masa muscular y densidad ósea es un hecho y, por tanto, un desafío. Por lo mismo, combinar ejercicios de fuerza con trabajo aeróbico protege la estructura esquelética y favorece el metabolismo.
• Protección articular: repetir de manera obsesiva un mismo patrón de movimiento sobrecarga los mismos cartílagos y tendones. Al alternar, permitimos que ciertos tejidos descansen y se reparen mientras fortalecemos otros.
• Eficiencia metabólica y cardiovascular: los cambios de ritmo e intensidad mejoran la capacidad respiratoria y la sensibilidad a la insulina, fundamental en el metabolismo.
• Estimulación neurocognitiva y equilibrio: el cerebro entrena junto al cuerpo. Aprender nuevas disciplinas, cambiar de ritmos o desafiar la postura estimula la neuroplasticidad y preserva la agilidad mental y el equilibrio.
• Evitar monotonía: repetir una misma rutina puede llevar fácilmente al abandono. Y como la idea es mantener la adherencia, un esquema flexible y variado transforma el ejercicio en un hábito sostenible en el tiempo. Además de hacer más entretenido.