Correr es un deporte increíble, sin embargo, no siempre es gratificante o no tenemos la motivación necesaria para lanzarnos a las calles. Y si lo que te falta es motivación, te ofrecemos 8 maneras de encender esa llama que motiva a tantos, haciendo que ciudades enteras se paralicen en torno a maratones y corridas. Tal como la reconocida Gatorade Maratón de Santiago 2024 que se llevará a cabo el próximo 28 de abril con distancias de 10, 21 y 42k.

Cuando decides practicar el running las razones pueden ser muchas. Desde disfrutar de sus beneficios, como perder peso, mantenerte en forma o superarte a ti mismo poniéndote como meta correr por primera vez una carrera de 5K, 10K o una media maratón o incluso una maratón.

Consigue la equipación que más te guste

Siempre dicen que el running es un deporte de fácil equipamiento, y sí lo es. Zapatillas, ropa adecuada, reloj y a la calle. Sin embargo, es importante que todas esas cosas te acomoden y sean para correr. Por lo que un excelente incentivo puede ser precisamente el equiparte como un runner lo requiere, es decir, con zapatillas para ello, ropa que ha sido confeccionada para este deporte y los accesorios extra que necesites, pero que no vayan a ser un obstáculo. Una nueva excusa para hacer algo de shopping nunca es malo.

Un playlist o un partner

A algunas personas les gusta correr solas, mientras que otros disfrutan de correr en grupos. Si estás comenzando puedes probar antes de tomar una decisión, o bien, combinar como hacen muchos. Arma un playlist especial para tus días de running, y siempre recordando poner suficientes canciones para el tiempo o distancia que correrás. Tip: deja esas canciones más motivadoras para el final.

Por otro lado, si prefieres el estilo acompañado y conversado, puedes motivar a un amigo o cercano a salir por unos kilómetros. Y quién sabe, puedes terminar uniéndote a un club de running o aprovechar las opciones que te dan ciertas marcas con entrenamientos abiertos. ¿Un ejemplo? El NRC Santiago, que tal como dice su definición es “una comunidad para todos los que les apasiona correr. No importa si nunca has corrido un kilómetro o si quieres prepararte para un maratón. Cualquiera sea tu objetivo, nosotros te ayudaremos a conseguirlo”. Para sumarte, debes seguir a sus coaches en Instagram y así te podrás entrenar de todos los desafíos y entrenamientos semanales.

Es más, entrenar con alguien aumenta las posibilidades de hacer todas las sesiones. 

Lee un libro sobre correr

Quizás te parezca extraño, pero lo cierto es que si le preguntas a algún runner experimentado sobre esto lo más probable es que se haya leído más de algún libro al respecto. ¿Una recomendación? De qué hablo cuando hablo de correr, un libro de memorias de Murakami Haruki en el que escribe acerca de su interés y participación en carreras de larga distancia. Murakami empezó a correr a principios de la década de 1980 y desde entonces ha competido en más de veinte maratones y una ultramaratón.

Murakami reflexiona sobre la influencia que este deporte ha ejercido en su vida y en su obra. Para él, escribir y correr se han convertido en una actitud vital. Reflexivo y divertido, filosófico y lleno de anécdotas, este libro ha hechizado a miles de lectores.

Sin prisa, pero con ganas

Cuando empeizas a correr no debes exigirte como si llevaras años haciéndolo. Y poco a poco, podrás ir aumentando minutos y kilómetros. Cuando te sientas cómodo corriendo 20 o 30 minutos a ritmo exigente (nivel de esfuerzo menor de 6 sobre 10), podrás aumentar la duración de cada sesión, o bien, el número de sesiones semanales. Pero solo una de las dos opciones. Y es que aquí la regla de oro es no subir ni tiempo ni distancia en más de un 10% por semana. Siempre debemos evitar el sobreenetrenamiento que traerá consigo fatiga y lesiones. Por lo mismo, respeta el día de descanso. Si no le das a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse, tarde o temprano se estropeará

Aguanta el bajón 

Puedes tener un mal día, una mala semana y un mal entrenamiento. Pero no pasa nada. Descansa, recarga y vuele a la pista. Lo importante es no bajonearte por un mal entrenamiento, ya que tienes muchos por delante para superarlo. Es normal y le pasa incluso a los atletas elite.

Encuentra tu ritmo

Forzar demasiado el ritmo es algo que muchos corredores novatos experimentan, y que los fatiga y desanima. De ahí la importancia de encontrar tu ritmo de carrera ideal. Un ritmo cómodo debe ser más lento que tu mejor tiempo en un kilómetro. Si no te falta el aire y puedes hablar mientras corres, tu ritmo es el adecuado.

No te olvides de la fuerza muscular

Dado que el running trabaja sobre todo las piernas, debes complementarlo con otros ejercicios. El objetivo es fortalecer aquellos músculos que la carrera descuida y estirar los que tensa. Estira después de correr y prepárate antes de correr.

La emoción de una carrera

Una carrera es el mejor enganche para los runners principiantes y así querer seguir corriendo: La emoción de la primera carrera. Más allá del tiempo o la posición, lo que realmente importa es disfrutar del camino a la meta, desde el entrenamiento hasta el día de la prueba. Y lo segundo, elegir una distancia normal y accesible como los 10k, ya que de lo contrario podrás terminar odiando el running antes de empezar.

La Gatorado Maratón de Santiago 2024 es una excelente opción para probarte, motivarte y lanzarte al running. No importa si eres principiante, amateur o profesional, en esta fiesta del deporte están todos invitados porque el desafío es solo tuyo. Por lo mismo, Nike tiene la mejor motivación y te invita a participar de la MDS 2024 con este concurso, regalándote un cupo de 10k para el 28 de abril. ¿Que debes hacer para participar? Comenta en esta nota y motiva a otros a disfrutar de este deporte.

*El jueves 11 de abril daremos los resultados.