Revista Velvet | ¿Odias hacer deporte? 10 tips científicamente comprobados que motivan
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¿Odias hacer deporte? 10 tips científicamente comprobados que motivan

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¿Odias hacer deporte? 10 tips científicamente comprobados que motivan

POR equipo velvet | 24 abril 2022

Hay personas que sufren de ansiedad con la sola idea de ir al gimnasio. Y es que hacer deporte no suele ser el plan favorito de muchos. Es más, algunos incluso dirán que lo odian.

¿Por qué algunos personas odian hacer deporte?

Si lo llevamos a los orígenes del ser humano, la realidad que ante la escasez de comida el moverse no era cuestión de opción. Los seres humanos tuvieron que moverse para encontrar comida. Una vez que se alimentaban, descansaban para conservar esa energía, porque no sabían cuándo comerían de nuevo. Por lo que si te llama más el sillón y la televisión que ir al gimnasio, es simplemente natural.

En la actualidad, y con toda la tecnología existente, desde el trabajo a los autos y dispositivos, la verdad es que el movimiento no es prioridad a la hora de sobrevivir. Sin embargo, no moverse hace mal para la salud. Y un estudio publicado en la revista médica The Lancet encontró que la inactividad física está asociada a un aumento de las probabilidades de sufrir cáncer y otras patologías.

¿Cuánta actividad física es necesaria?

En Australia se recomienda que los adultos hagan al menos 150 minutos (aunque es mejor 300) de actividad física de intensidad moderada a la semana. Ejercicios tipo caminata, pedaleo en bicicleta o cortar el pasto.

En caso de que quieras hacer actividad física más intensa, solo necesitarás la mitad de eso (75-150 minutos a la semana). Esto es cualquier cosa lo suficientemente intensa como para que tengas dificultad para mantener una conversación: trotar o correr mientras practicas un deporte como fútbol o el tenis.

Además se recomiendan ejercicios de fortalecimiento muscular, como levantar pesas o hacer flexiones, se deberían hacer dos veces a la semana, para mantener los músculos y huesos fuertes.

10 recomendaciones científicamente comprobadas

Según los expertos, hay dos tipos principales de motivación: extrínseca e intrínseca. La segunda, hacer algo por la recompensa o desafío personal que significa. La motivación extrínseca viene de factores externos, como ganar una recompensa o evitar un castigo.

Puedes aumentar tu motivación intrínseca:

1. Identifica tu “por qué”: ¿quieres hacer ejercicio por tu salud, tus hijos o por cómo te hace sentir? El ejercicio tiene beneficios para la salud, así como indirectos para tus hijos, y efectos inmediatos sobre tu estado de ánimo.

Motivadores extrínsecos:

2. Coordina hacer ejercicio con alguien: tendrás más probabilidad de cumplir, pues no vas a querer quedar mal con esa persona. Además, diferentes estudios afirman que las personas se ejercitan más cuando lo hace con familiares o amistades que cuando lo hacen a solas.

3. Recompénsate: comprando ropa deportiva o zapatillas. Lo ideal es que esta recompensa esté condicionada con hacer cierta cantidad de ejercicio.

4.Consigue un entrenador: estos tienen una serie de herramientas diseñadas para promover la motivación, medir logros y fijar metas. Hay mucha investigación sobre la influencia de los monitores en el aumento de actividad física.

5. Haz ejercicio a la misma hora del día: para que se vuelva un hábito. Las investigaciones indican que el ejercicio en la mañana logra establecer un hábito más rápido que por la noche.

6. Realiza actividades que disfrutes: empezar un nuevo hábito de ejercicio ya es difícil y haciendo una actividad que te guste aumenta las probabilidades que perdure. También, es probable que hagas ejercicio con mayor intensidad si está disfrutando. Si odias correr, no lo hagas.

7. Empieza lentamente: termina con ganas de hacer más, no te sobrepases. Eso reduce las probabilidades de sentir dolores musculares o sufrir lesiones.

8. Escuchar música animada mejora el estado de ánimo: y reduce la sensación de esfuerzo. Estos beneficios son efectivos con ejercicios rítmicos o repetitivos, como caminar o correr.

9. Saca a tu perro a una larga caminata: las personas que caminan con sus perros lo hacen por más tiempo que las que no, y aseguran sentirse más seguras y conectadas socialmente.

10. Haz un compromiso financiero: los humanos están motivados por la oposición a la perdida. Entonces, si pagas por una clase o actividad, la idea de gastar de más o perder esa plata, te motiva a hacer ejercicio. Esta estrategia se ha comprobado que mejora la actividad física y la pérdida de peso.

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