Está más que claro que la actividad física es fundamental para estar saludable y mantenerse en forma, pero no siempre tenemos el tiempo suficiente. Sin embargo, existen ciertos entrenamientos cortos y efectivos que no aceptarán excusas.
Hablamos de entrenamientos de 10 0 15 minutos y que, más allá de lo que puedan creer, funcionan. En eso coinciden los expertos y la ciencia ha demostrado que hacer mini-.entrenamientos durante el día es tan efectivo como un entrenamiento largo. Esto, si queremos ganar músculo, acelerar el metabolismo y perder peso.
Ahora, incluir estos micro-entrenamientos no es al ojo, se debe tener una estrategia.
Si lo que quieres es mejorar tu salud, puedes hacer tres al día. Por ejemplo, en la mañana, a la hora de almuerzo y en la noche. ¿La clave? Mantenerlo en el tiempo.
Si lo que quieres es bajar algunos kilos extra, puedes agregar uno de estos mini-entrenamientos a tu entrenamiento habitual. Así aumentarás el gasto calórico.
Y si lo que quieras es ganar músculo, añádelo al final de tu entrenamiento de fuerza y enfócate en esos músculos que estabas trabajando.
Es fácil caer en el relajo con estas rutinas, por lo mismo, los expertos sugieren ciertas cosas como:
Aumentar la intensidad
Aunque sean 10 minutos, esfuérzate al máximo. Si al terminar no sientes cansancio o recuperas rápido el aliento, quizás en la próxima puedes aumentar la intensidad: más repeticiones o más peso.
Mantén la forma
Por más que busques intensidad y velocidad, no debes descuidar la técnica.
Sin excusas
Hacer 15 minutos, es mejor que nada.
Pruébalo
Por ejemplo, puedes hacer un ejercicio por minuto o crear una rutina progresiva y desafiarte a completarla en cinco o diez minutos.
Entrenamiento de glúteos de 5 minutos:
Entrenamiento de 10 minutos para perder grasa:
