Tal como hemos visto a Emma Bunton hacer de todo en sus tres décadas en el entretenimiento, su rutina de ejercicios es igual de variada y versátil. Y a sus 50 años recién cumplidos, está más fit que nunca.
Fue durante pandemia que la exSpice Girl comenzó a entrenar en el programa virtual Sort Your Fit Out del galardonado instructor de clases y entrenador personal de famosos, Richie Swan. Y durantre los tres años y medio que le siguieron, lo transformó en rutina.
De acuerdo al propio Swan, “cuando se inscriben, completan detalles como los objetivos de pasos, entrenamiento y calorías para la semana. Luego, eligen los entrenamientos que quieren hacer de un horario semanal, que incluye sesiones de peso corporal, fuerza y pilates”, comentó a Women’s Health. “Hago un entrenamiento en directo por Instagram o Zoom y se conectan y me siguen. Emma solía hacer más sesiones de peso corporal, HIIT y fuerza con pesas”, agregó.
De acuerdo al expertos, los objetivos de la artista eran básicamente mejorar su salud. “Solo quería sentirse bien y asegurarse de moverse y dar sus pasos”, dice Swan. Por lo mismo, el entrenamiento se adaptó a sus necesidades.
“Muchas de las mujeres del programa tenían entre cuarenta y cincuenta años, quizás en plena menopausia, así que intentamos eliminar cualquier ejercicio de alto impacto, evitando movimientos como zancadas con salto y sentadillas con salto. En su lugar, siempre manteníamos un pie en el suelo para poder controlar el cuerpo, o bien, hacíamos pequeños pulsos para añadir intensidad en lugar de hacer el ejercicio pliométrico completo”, explica Swan en el medio citado.
Esto último, algo en lo que coinciden las investigaciones. Es más, un estudio reveló que en un programa de bajo impacto de 12 semanas con bandas de resistencia y ejercicios de peso corporal mejoró la fuerza, el equilibrio y la masa muscular del tren inferior en mujeres de entre 40 y 60 años.
Por su parte, el entrenador le recomendó a la artista que tomara distintas clases. “Cuando estás en la perimenopausia, necesitas trabajar la fuerza, la capacidad cardiovascular, la flexibilidad y el equilibrio a medida que pasas a la siguiente etapa. Por eso, el yoga y el pilates también fueron importantes para asegurar que realizara estiramientos profundos y se recuperara después de una semana intensa de entrenamiento”, comenta.
Dependiendo de su horario, Emma solía hacer estos entrenamientos hasta tres veces por semana. “Tenía la clase de las 10 de la mañana, después de preparar a los niños para el colegio y tomar un café”, revela Swan.
Se trataba de sesiones de 40 minutos, divididos en un calentamiento de cinco minutos con ejercicios como sentadillas y zancadas con peso corporal, un entrenamiento de 30 minutos y un enfriamiento de cinco minutos.
Además, el experto explica que los entrenamientos con pesas tenían como objetivo la fuerza, hipertrofia (aumento del tamaño muscular) o resistencia muscular (la capacidad del cuerpo para contraer los músculos repetidamente) y cada semana modificaban el rango de repeticiones.
Por su parte, Swan sugiere usar un peso con el que puedas realizar las repeticiones necesarias para cualquiera de los tres objetivos de un movimiento: fuerza, hipertrofia o resistencia.
Sus clientes, y Emma, trabajaban con movimientos clásicos como peso muerto, sentadillas, press de banca, remos a un brazo y zancadas, y movimientos de aislamiento como flexiones de bíceps.
Un ejemplo de una sección de entrenamiento HIIT con peso corporal sería:
Ahora, Swan destaca la parte de disfrutar del ejercicio como clave en el entrenamiento. “La diversión es lo primero.Los objetivos se alcanzan con constancia, así que recomiendo optar por algo a lo que puedas aferrarte porque te gusta”, sostiene. Además, hábitos que hacen eficaz un entrenamiento como lo es descansar lo suficiente, tanto en recuperación activa con disciplinas más suaves, como dormir.
Una de las cosas que nombra fue tener a otros que la animaran a rendir cuentas. “Estaba en un grupo de WhatsApp conmigo y dos amigas. Cada día, competían amistosamente para ver quién había logrado sus 10.000 pasos y se enviaban mensajes sobre lo que habían cenado, intercambiándose ideas de comidas nutritivas”, contó.
Si el entrenamiento de la clase incluía un AMRAP (tantas repeticiones/rondas como sea posible), no solo debían contar sus rondas, sino que el chat del programa permitía a los participantes comprobar si mantenían el ritmo.
