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Los expertos en sueño están de acuerdo en que una buena noche de descanso comienza por la mañana. Esto se debe a nuestro ritmo circadiano, nuestro ciclo natural de sueño-vigilia, que es un proceso de 24 horas.
“El ritmo circadiano, nuestro reloj biológico interno, opera en un ciclo de aproximadamente 24 horas y dicta cuándo nos sentimos despiertos o somnolientos, influenciado en gran medida por la exposición a la luz”.
“Los comportamientos saludables por la mañana refuerzan un ritmo circadiano sólido, promoviendo la vigilia durante el día y la somnolencia por la noche”, explicó el Dr. Chester Wu, psiquiatra y especialista en medicina del sueño.
Sin embargo, según Wu explicó a HuffPost, los patrones irregulares de sueño, la exposición excesiva a la luz y los estilos de vida sedentarios pueden perturbar este ritmo y el equilibrio de la presión del sueño, lo que lleva a problemas de sueño.
Dado que han dedicado sus carreras a ayudar a las personas a dormir mejor, es seguro decir que las rutinas matutinas de los médicos del sueño son las que queremos seguir.
Entonces, ¿qué evitan hacer los expertos en sueño por la mañana para asegurarse de tener una buena noche de sueño?: No quedarse en la cama después de que suene la alarma
En lo que puede ser la acción más inteligente y obvia de todas, los médicos del sueño no se quedan en la cama deslizando el dedo por sus teléfonos durante 15 minutos antes de levantarse.
“Trato de no quedarme en la cama porque definitivamente siento que eso me hace sentir más perezoso o adormilado”, dijo Wu. Por otro lado, Chelsie Rohrscheib, experta en sueño, también sigue el mismo consejo.
“Nunca me quedo en la cama y hago actividades que no están relacionadas con el sueño y la intimidad. Esto significa que cuando me despierto, salgo de la cama inmediatamente y voy a otro lugar de mi casa“, dijo.
“Esto ayuda a mantener la asociación de mi cerebro de que el dormitorio es solo un lugar de descanso, lo que promueve un sueño de alta calidad“. Mientras que el Dr. Chris Winter, neurólogo y experto en salud del sueño, se sumó a ellos.
“Nunca me quedo en mi oscuro dormitorio. Es esencial exponerse a la luz. La luz apaga efectivamente la producción de melatonina en tu cerebro y le indica a tu cuerpo que ha comenzado el día”.
Sabemos lo que no hacen los expertos por las mañanas. Entonces, ¿qué hacen los médicos del sueño? Una cosa que surgió consistentemente fue asegurarse de estar expuestos a la luz temprano en la mañana.
“Una de las primeras cosas que hago por la mañana, generalmente dentro de los 30 minutos de despertarme, es exponerme a la luz natural yendo afuera o sentándome junto a una ventana“, dijo Rohrscheib.
“La luz durante el día es muy importante. Estudios han demostrado que la falta de exposición a la luz solar puede reducir la calidad de tu sueño, contribuir a la falta de sueño y afectar negativamente el estado de ánimo”.
