Si pasas diariamente unas ocho horas, en promedio, frente al computador, necesitas un plan para cuidar tu salud. Y caminar es una buena opción para empezar a ocuparte de ello.

Aunque uno no lo materialices, pasar 8 horas frente al computador es muy fácil de lograr. Y las malas noticias son que efectivamente es un problema para la salud. Por lo tanto, si queremos mantener nuestro organismo funcionando como debe, es clave combatir el bajo gasto de energía.

Por su parte, la Organización Mundial de la Salud (OMS) señala una cantidad mínima de ejercicio para llevar una vida saludable. En el caso de los adultos son entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o entre 75 y 150 minutos de actividad física aeróbica con intensidad alta a la semana.

Además, coinciden en que este ejercicio debe combinarse con trabajo de fuerza, como mínimo, dos días a la semana. Por lo tanto, si llevamos estas recomendaciones al caminar, entonces, sería necesario:

Caminar entre 30 y 45 minutos al día. Eso sí, se debe caminar a buen ritmo para que el trabajo tenga un efecto sobre la salud de los músculos y huesos, es estado de ánimo y el corazón.

Además, para introducirse al ejercicio aeróbico de intensidad alta, se recomienda tomar tramos más complicados en el circuito. Y de esa manera, aumentar la intensidad del ejercicio. Un ejemplo, subir escalera. Pero no tres peldaños, al menos 50 escalones diarios y a buen ritmo. Estudios recientes demuestran que las series cortas subiendo escaleras de alta intensidad son una forma eficaz de mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y el perfil lipídico.

Ahora bien, caminar no es suficiente cuando de combatir la inactividad se trata. Y aquí te damos 5 trucos para evitar este sedentarismo frente el computador:

1. Hay que mantenerse activos mientras trabajamos. Por lo mismo, se recomienda cambiar de postura o hacer estiramientos cada treinta minutos o cada hora.
2. Pasear mientras estamos haciendo una llamada de trabajo.
3. Hacer reuniones de pie. En vez de enviar un correo electrónico, es recomendable moverse para ir a la oficina del compañero.
4. Utilizar una mesa de altura regulable. Este tipo de mobiliario nos permite trabajar de pie y mover las piernas mientras trabajamos.
5. Hacer pausas saludables para flexionar las piernas y realizar estiramientos.