Blake Lively no solo está casada con uno de los actores más queridos de Hollywood, ella misma es una de las celebs más encantadoras. Su carisma, estilo y figura han conquistado a sus seguidores, y eso que es de las actrices más alejadas de escándalos y los medios.

Entre todas sus cualidades, hay una que llama considerablemente la atención: cómo se mantiene en forma y saludable. Y es que siempre logra lucir espectacular entre embarazos y roles de película.

Según su entrenador, Don Saladino, Blake tiene una agenda que incluye a su familia y a sus cercanos, pero también el entrenamiento. Y los resultados están a la vista.

Paso 1: Energía y resistencia

“No se trata solo de que aumente su frecuencia cardíaca, se trata de mejorar la resistencia y la energía de su cuerpo”, cuenta a Women’s Health. Y agrega, “Mientras aumentamos la calidad del movimiento, nos aseguramos de optimizar todo lo que hacemos”.

Para el experto el objetivo es ver un efecto en la grasa corporal, pero también crear una especie de armadura que ayude al rendimiento.

“Todos somos atletas. No importa si alguien está rodando una película para estar en buena forma física, porque puede que esté jugando con sus hijos por la calle o, al contrario, que se encuentre sentado en su escritorio todo el día. Todos estamos librando la misma batalla, por lo que intento que la gente se mueva de la forma que necesite su cuerpo”, explica el entrenador.

Paso 2: Comprometerse a largo plazo

Para Saladino el problema está en aquellas personas que creen que debe ponerse en forma lo más rápido posible, pero se debe ir un paso más allá garantizando cambios a largo plazo.

“La persona que hace mi programa, día tras día, descubre que los cuerpos cambian a largo plazo”, dice. “No es un caso de pérdida de peso lo que se promete, son cambios alcanzables a largo plazo y funcionan”.

Paso 3: Sesiones eficientes

Saladino asegura que no necesita más de una hora al día. Pero con una frecuencia de tres o cuatro veces por semana.

Depende del objetivo, pero con tres o cuatro días de entrenamiento de resistencia y movimiento, basta. Ya que ha esto se le suman sus pasos durante el día, sus caminatas y carreras… todo suma.

“Cuando las celebrities se están preparando para sus personajes y tienen un período de tiempo más corto, dependiendo de sus niveles de estrés, pueden ser de cuatro a seis días a la semana. Eso sí, es importante que su tiempo no se reduzca al entrenamiento, hay que encontrar el equilibrio para tener tiempo para estar con sus hijos o, simplemente, están cansados de sus otras tareas… hay que saber optimizar el tiempo, permitiéndole otros días de descanso y recuperación”, aclara.

Paso 4: Adoptar un enfoque holístico

El estilo de Saladino toma en cuenta los niveles de estrés, el sueño y el propio horario de una persona.

“La gente suele decir que es 80% dieta, 20% entrenamiento, pero es 100% mental”, dice. “Es importante tu forma de pensar y ver cómo estás dispuesto a abordarlo y comprender que no puedes llegar a un buen resultado duradero, con un esfuerzo al máximo todos los días. No siempre puedes conseguir estar al 100% fuerte o con ganas. Por eso, es importante entender tu cuerpo y saber que algunos días habrá que cambiar la marcha”.

Paso 5: No ponerse metas de peso

Gran parte del público se fija en la cantidad de peso que ha perdido o ha ganado su ídolo, cuando en verdad se trata de estar en una buena forma física para enfrentar un horario de rodaje intensamente agotador.

“Simplemente están sacando este número y asumiendo que resultará positivo en su salud y bienestar. Ni siquiera puedo decirles cómo, algunas de las personas que entreno, parecen haber perdido 15 kilos pero, en realidad, han ganado dos, y están en una forma increíble. Una de las peores formas de cuantificar el éxito en el entrenamiento es aplicar una escala de peso”, dice Saladino.

Paso 6: Centrarse en las metas diarias

Para obtener resultados reales, Saladino se asegura de que haya un nivel de dedicación enriquecedor. “El objetivo es hacer exactamente lo que sugiero; eso podría ser, por ejemplo, irse a la cama o después de una ducha, mirarse al espejo y tener un momento de gratitud contigo. Y al día siguiente, repetir”, explica.

¿Y cómo podemos aceptar esto los que no somos celebridades? El experto asegura que tienes que concentrarte en tus objetivos diarios. Y olvidarse de perder un número de kilos, porque así solo agregas estrés y dificultad.

Paso 7: Comer bien

“Hay ciertas reglas que hay que seguir y yo incorporo como, por ejemplo, la calidad de los alimentos”, explica Saladino. “No comas comida basura pero, si vas a hacerlo, al menos, come comida basura de mejor calidad”.

Según Saladino, el menú semanal de Blake Lively se centra en alimentos ricos en nutrientes como proteínas, verduras, frutas, carbohidratos y multitud de grasas saludables como las que aporta la palta o el aceite de coco.

Paso 8: Dormir

Es el paso más importante de todos. La pregunta debe ser: “¿cuánto has dormido y cómo está su digestión? Si arreglas uno, arreglas el otro”, asegura Saladino.

Paso 9: Estar feliz

“La meditación y – aunque suene ridículo- la risa, son importantes. Tienes que ser feliz, divertirte”, dice Saladino. “Por más duro que tengamos que trabajar, no puedes sentarte ahí y ser un negocio todo el tiempo. La gente tiene que apartarse del ajetreo y el bullicio, mantener limpio su lado de la calle y eliminar mucha basura”.