Suscríbete
Con el deporte siempre es amor y odio. Hay algunos ejercicios que te encantan, otros son un reto, y luego están esos que preferirías evitar a toda costa. Y aunque los odiemos, hay algunos que deberíamos hacer igual.
“Hay movimientos que algunas personas nunca van a querer hacer, y no pasa nada. Pero la mayoría de la gente se infravalora cuando se trata de ponerse en forma”, dijo Ashantis Jones, asesora de salud mental y entrenadora de Chicago a The New York Times.
Ver esta publicación en Instagram
En un estudio de 2022, científicos descubrieron que los adultos clasificados como infelices mostraban una mayor satisfacción vital después de probar actividades (a menudo físicas) fuera de su zona de confort.
“A nadie le gusta hacer cosas que no le salen bien”. dijo Crystal Fasano, instructora de Pilates en Brooklyn. “El secreto: todo ejercicio puede modificarse, y cualquier versión de un ejercicio cuenta”.
“Todos mis clientes odian las planchas”, dijo Jones. Es posible que eso suceda porque no han aprendido a hacerlas correctamente o debido a que están probando una versión demasiado avanzada.
Lamentablemente, las planchas son una de las formas más eficaces de fortalecer el tronco, lo que favorece la postura, el equilibrio y la estabilidad general. “Si te las saltas, mal para ti”.
“Puedes hacer antebrazos y rodillas, o manos y rodillas”. También puedes apoyar las manos en una silla o mesa resistente, o incluso en una pared: elevar la parte superior del cuerpo elimina parte del peso de la plancha para hacerla con mayor facilidad.
Saltos de tijera, sentadillas con salto… ¿Por qué tanta gente detesta los ejercicios de salto? Según Fasano, aterrizar con demasiada fuerza puede ser el problema. Pero, saltar mejora el equilibrio y la coordinación, y hace bien para el corazón.
Es difícil encontrar un movimiento más versátil: más allá del equilibrio y la coordinación, saltar eleva el ritmo cardíaco e incluso fortalece el suelo pélvico. Y aprender a aterrizar de manera suave puede ayudar mucho.
Ver esta publicación en Instagram
“Mantén las rodillas ligeramente flexionadas al aterrizar, y procura que los dedos y las plantas de los pies toquen primero el suelo, en vez de aterrizar con el pie plano”, dijo Fasano.
Maillard Howell, entrenador personal, observa a la gente a su alrededor y nota algo interesante: ¡muchos evitan las sentadillas! Pero aquí está la verdad: son fundamentales para actividades diarias como levantarse de una silla.
“Siéntate en un banco y luego levántate. Hazlo un montón de veces”, dijo Howell. Cuando estés preparado, prueba a sentarte en el banco y levantarte con el peso sobre todo en una pierna durante unas cuantas repeticiones, y luego en la otra.
“Trabaja hasta llegar a la sentadilla sin asiento, y cuando te sientas bien, añade peso”, añadió. Si tienes limitada la movilidad de los tobillos, pueden ayudarte ciertos ejercicios y ponerte de pie con los talones sobre un bloque.
El miedo al peso muerto puede ser más común de lo que piensas, pero no hay razón para temerle. Es una excelente manera de fortalecer los isquiotibiales y los glúteos.
“Los levantamientos de peso muerto pueden resultar mucho más cómodos si puedes abordar las limitaciones en la movilidad de la cadera, así como la tensión o rigidez del suelo pélvico”.
“Prepárate para la sesión de peso muerto con algunos ejercicios para activar los rotadores internos de la cadera y los aductores”. Luego añade peso lentamente, utilizando un par de mancuernas ligeras para acostumbrarte.
Amados por algunos, temidos por muchos. Pero no tienes por qué hacer la versión más intensa. Puedes adaptar cada parte del ejercicio según tus necesidades, ¡y seguirás obteniendo beneficios!
“El aspecto o la forma de tu cuerpo, de quien vive en un cuerpo más grande frente a un cuerpo más pequeño, eso no le importa al burpee. Al burpee le da igual”, dijeron.
En esencia, el burpee consiste en pasar de la posición de pie a una posición horizontal en el suelo, y luego volver a levantarse. Pero “puedes ajustar cualquiera de las partes que te resulten demasiado incómodas”.
Ver esta publicación en Instagram
Puedes volver a la plancha, saltarte la flexión, avanzar un pie cada vez o ponerte de pie sin saltar. “Tampoco tiene que ser rápido, puede ser lento”. Ninguno de esos elementos difíciles “es necesario para que un burpee sea un burpee”.
